Bilan Crossfit – Semaine 5

Cette semaine, j’ai eu de très belles séances ! Difficiles, mais tellement gratifiantes ! J’ai été en tout quatre fois au gym, là-dessus deux cours de Crossfit ! Les deux autres fois, c’était pour pratiquer ma course ! Je vous l’avais dit que je me suis inscrite à deux 5 km de course à pied ? Une en mai et l’autre en juin… Comme si je n’en avais pas assez, j’ai ajouté à mon plan de match la Mud Girl de Québec en juillet et possiblement la X Man Race de Victoriaville ! Bien que ce ne soit pas du Crossfit, je tiens à vous en parler quand même, pour vous démontrer qu’on commence tous et toutes quelque part !

Lundi 22 janvier 2018

J’ai décidé de parfaire ma course ! En septembre dernier, j’étais capable de courir un kilomètre continu ! Je me suis rendue vite compte qu’en ne pratiquant pas, on perd vite nos acquis ! Bien que je pratique un sport intense, la course, ça n’a rien à voir… Alors, je me suis donnée comme objectifs de faire deux kilomètres en alternance ! Pour commencer, je me suis dit que ce serait bien en masse ! D’autant plus que je mettais mes nouveaux souliers de course pour la première fois ! 🙂 De vraies pantoufles !

Une fois sur le tapis, j’ai misé sur des 200 mètres de courses et 100 mètres de marche, jusqu’à deux kilomètres ! Pourquoi des mètres et non des minutes ? Parce que j’essaie en même temps de me pratiquer pour lorsqu’on fera des « sprints » au printemps et été dehors en Crossfit. On fonctionne avec des distances. Ça m’aide à me situer ! C’est simplement pour ça ! Bref, j’ai fait ma course en 21,05 minutes. Bon, pour une première fois de l’année… ce n’est quand même pas si mal ! C’est mon temps à battre pour les prochaines fois !

Pour terminer mon entraînement, j’ai décidé de faire trois « rounds » de ceci :

  • 20 Situps ;
  • 5 Burpees ;

J’ai calculé dix minutes pour faire ça ! OK, je vous l’accorde, j’ai pris mon temps ! 😉 Je ne pensais pas le minuter ! Mais ça m’a donné un objectif pour la prochaine fois ! 😉 Je n’ai pas fait beaucoup de répétitions de Burpees, car je voulais m’améliorer ! Somme toute, je suis vraiment contente de ma séance, même si ça n’a pas duré longtemps ! Petit train va loin ! 😉

Mardi 23 janvier 2018

Contrairement à ce que j’aurais pensé, je ne suis pas raquée de la veille ! Mes souliers de course font vraiment la job ! D’ailleurs, avant mon cours, je les ai apportés pour courir un petit 10 minutes ! Encore une fois, j’ai fait des alternances entre la course et la marche ! Mais cette fois, je courrais ce que je pouvais et non juste des 200 mètres ! Ce fut mon petit échauffement avant le cours de Crossfit ! Pour la séance en elle-même, nous avons pratiqué notre back squat tout en mettant la plus haute charge que nous étions capables de soulever ! C’était vraiment le fun ! Je me suis rendue à 20 livres de chaque côté ! J’étais fière de moi ! 

Ensuite, le WOD… C’était quelque chose ! Nous devions faire trois « rounds » en 22 minutes de ce qu’il y a ci-dessous ! 😮 Quand j’ai vu ça au tableau, je me suis dit : « Oublie ça, je ne finirai jamais ! » 

  • 500 mètres de rameur ;
  • 30 kettlebelt swing (12 kilos pour moi) ; (Vidéo)
  • 30 pulls up ;

Mon erreur a été de penser que je ne finirais pas ! J’ai commencé le WOD d’une bonne vitesse, mais tout en sachant que j’allais tenir jusqu’au bout ! J’ai fait le rameur à environs 2.30min/500mètres ! Ce qui est dans une très bonne moyenne selon mes entraîneurs ! Ensuite, les Kettlebelts swing ont été quand même relativement bien ! J’avais la bonne grosseur de poids ! Pour terminer, les pulls-up, je les ai faites à l’aide d’un box, vu que je ne maîtrise pas encore la technique ! J’ai terminé mon entraînement avec 21,30 minutes. Moi qui avais pensé que je ne le terminerais pas ! Pfff ! Il ne faut jamais se sous-estimer ! 😉

Jeudi 25 janvier 2018

Eh boy ! J’ai passé à deux doigts de ne pas aller au gym, mais je me suis donnée un bon coup de pied, là où il faut ! 😉 Je n’avais pas de cours, mais je voulais aller courir ! J’ai donc enfilé mes souliers de course et je suis embarquée sur le tapis avec le même objectif que lundi, seulement en le faisant plus rapidement ! J’ai donc couru un deux kilomètres, mais cette fois en 20,10 minutes ! J’ai pratiquement gagné une minute ! J’étais contente de mon résultat ! La semaine prochaine, je songe à ajouter un demi-kilomètre à mon entraînement ! Je vais élaborer un plan de match ! 😉

J’ai aussi refait mes sit up et mes burpees, mais cette fois, en 6,31 minutes ! Là, j’ai vraiment calculé le temps comme il faut et surtout je me suis appliquée ! 😉 Ce sera mon prochain temps à battre ou je vais augmenter le nombre de répétitions. Je verrai comment je « feel » ! 😉

Vendredi 26 janvier 2018

Question de bien terminer la semaine, j’ai été au cours de Crossfit de 16 h 30 ! J’adore cette plage horaire ! Ça fait du bien ! Même si la semaine a été dure, ça permet de décompresser ! Je vous dirais que nous ne sommes pas toujours disciplinés, mais c’est drôle ! 😉 Dans cette séance, nous avons pratiqué nos fronts squat ! Un peu dans le même principe que mardi, nous avons ajouté des charges au fur et à mesure, dans l’optique de terminer en ayant le maximum que nous pouvions soutenir. Pour celui-là, j’avais seulement dix livres de chaque côté. J’ai eu de la difficulté à m’ajuster au début et ça me faisait mal aux poignets. Une fois que j’ai bien maîtrisé le mouvement, nous avions terminé ! Ce n’est que partie remise ! 😉

Pour le WOD, lui aussi a été intense ! J’étais contente d’avoir pratiqué mes burpees, car c’est exactement ça que nous faisions ! En 7 minutes, nous devions fait 21-15-9 répétions de :

  • Dumbbell snatch ; (Vidéo)
  • Burpees over ;

Ce qui veut dit que nous devions faire 21 fois des Dumbbell snatch (20 livres dans mon cas), ensuite en sautant par-dessus le poids, nous faisions 21 Burpees. Nous recommencions avec les Dumbbell pour 15 répétitions et ainsi de suite ! J’ai travaillé fort ! Cet entraînement, même si je ne voulais pas être négative, je savais que je ne le finirais pas à cause de ma bête noire, les burpees ! Ce n’est pas pour rien que je les pratique ! 😉 Je n’ai pas fini le WOD, MAIS je me suis rendue à ma dernière série et il ne me restait que 5 burpees à faire ! Quand même ! Ce n’était pas si mal ! J’ai vu une amélioration sur mon cardio et sur ma technique ! J’étais vraiment fière de moi ! 

Vous, votre semaine se résume à ?

 

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