Bilan Crossfit – Semaine 8

La persévérance est payante à long terme ! Cette semaine, j’ai évolué dans mes entraînements ! Même que dans mon échauffement de course le vendredi, j’ai réalisé que j’étais moins essoufflée qu’à l’automne ! Les genoux lèvent plus haut, idem pour les talons ! Vraiment, je me suis surprise cette semaine ! Là où je suis le moins fière, c’est que je ne suis pas allée pratiquer ma course jeudi ! J’aurais dû, mais la fatigue s’est emparée de moi et mes fesses avaient encore mal du mardi soir ! 😉 On a fait comme technique des splits squats avec des dumbbells ! Oufff… Sommes toutes, ça bien été ! 😉

Lundi 12 février 2018

Ça n’a pas été ma meilleure performance de course ! Eh qu’il y avait du monde ! Peu importe où j’allais, c’était plein ! Je n’ai pas été capable de me concentrer ! Je voulais augmenter ma distance, mais je me suis tannée avant ! J’ai fait mes vingt minutes et je suis allée travailler mes sit up et burpees ! Même encore là, j’ai eu peine et misère à faire une série, car des gens venaient s’étirer. Mais, tout n’est pas perdu, j’y suis quand même allée ! J’aurais pu me rendre à la maison et manger du chocolat dans mon fauteuil ! 😉

Mardi 13 février 2018

Retenez cette date ! En ce mardi 13 février 2018, j’ai passé à un notre niveau dans mes entraînements ! Oui messieurs, dames ! J’étais vraiment contente, mais une chance que mon entraîneur était là, sinon je serais restée dans ma zone de confort ! Voici ce que nous devions faire et je vous explique après ma petite victoire ! Un AMRAP de 20 minutes. Ce qui veut dire, le plus de rounds possibles de ceci en 20 minutes :

  • 7 burpees et monter de la boîte en alternance ;
  • 12 pulls up ;
  • Aux 4 minutes : 30 doubles under ou 60 sauts à la corde simple ;

Nous étions en train de préparer notre set up ! Quand j’ai vu le box d’inscrit au tableau, j’ai tout de suite pensé au boxjump ! Vous aurez compris que je ne suis pas encore capable de sauter à 20" de haut ! Donc, j’ai demandé à mon entraîneur si je pouvais prendre un step pour faire le WOD. Il m’a regardé intriguer et m’a dit : « Non, non ! Essaie-le ! C’est seulement le monter et descendre, sans sauter !! » Ouin ! Passer de 6" à 20" tout d’un coup… ça fait peur ! Ben, croyez-le ou non ! J’ai réussi ! Je n’ai pas compté mes rounds, car mon défi était de bien faire mes burpees et monter de la boîte ! 

Même que j’ai eu un passe-droit pour les pulls-up ! Au lieu de prendre un élastique pour les faire, on m’a permis de prendre un petit banc et de les « sauter » ! Prochaine fois, je vais essayer avec un élastique ! Promis ! 😉

Vendredi 16 février 2018

Je ne sais pas si c’est parce que c’est le vendredi fin de journée ou si c’est parce que c’est difficile, mais c’était tout qu’un WOD ! Nous n’avons pas eu de technique ! Rien du tout, seulement de l’échauffement de course et un peu de mobilité, mais sans plus ! Dans ce temps-là, ça n’inaugure jamais rien de bon ! 😉 Nous avions 30 minutes pour exécuter ceci :

Si t’avais le goût de mourir ;

5 rounds :

  • 400 mètres de course ou 500 mètres de rameur ;
  • 30 boxjump 24/20 ;
  • 30 wallball

Si tu voulais finir ;

4 rounds

  • 400 mètres de course ou 500 mètres de rameur ;
  • 30 boxjumps 20
  • 30 wallball

Pour les débutants ;

3 rounds

  • 400 mètres de course ou 500 mètres de rameur ;
  • 20 monté de boîte ;
  • 30 squats.

Bon ! Je vous laisse deviner ce que j’ai choisi ! 😉 En fait, j’avais commencé par les 4 rounds, mais au lieu de sauter, je faisais que le monter ! Parce que je trouvais que le dernier était trop facile ! J’ai aussi pris le rameur, vu que j’aurais passé les 30 minutes dessus ! Quand même, il faut savoir ses forces ! 😉 

J’avais de bien bonnes intentions quand j’ai commencé. Seulement, le monter de la boîte et les wallballs m’ont brûlé ! J’ai fait un round au complet en 11 minutes ! Si l’on additionne vite, je n’en faisais pas trois ! Donc, j’ai opté pour le WOD débutant ! J’ai fini en 25,40 minutes ! J’aurais pu continuer pour en faire 4, seulement j’avais le goût de vomir, tsé, comme ceux qui faisaient 5 rounds là ? Par contre, j’ai bien aimé cet entraînement-là ! Je vais me réessayer une bonne fois ! 😉

Bonne semaine ! 

 

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