Bilan CrossFit – Semaine 1 – 2019

Nous voilà rendus en 2019 ! Bien que j’aie cessé d’écrire mes bilans il y a belle lurette déjà, sachez que j’ai toujours continué de m’entraîner et faire du CrossFit ! J’aime tellement ça que j’ai augmenté mes cours à deux fois semaine au lieu d’un ! Qui aurait dit que moi, j’aurais accroché sur ce sport qui se veut à première vue, si intense et inaccessible ! 

Bref, comme vous avez lu un peu plus tôt cette semaine, je me suis engagée à faire les Opens de CrossFit à la fin février ! Bien que je me sois amélioré beaucoup, il reste encore beaucoup de travail à faire pour arriver à un pas pire résultat lors de la compétition. Comme je vous ai dit, le but n’est pas d’être la meilleure, non ! Mon objectif est de me prouver à moi-même que je suis capable de le faire ! 

Donc, pour y parvenir, j’ai décidé de faire au moins trois séances de CrossFit par semaine avec de la course avant ou après le cours pour améliorer mon cardio et par le fait même, mon endurance ! Aussi, je crois bien faire un cours de XFit par semaine, pour justement faire de moi une personne plus endurante ! C’est une de mes lacunes ! 😉

Alors, voici un petit résumé de ma première semaine de l’année ! Bien que je n’aie pas fait trois cours de CrossFit à cause des vacances, je me suis tout de même entraîné quatre fois ! Ce qui est quand même super bon, étant donné qu’avant les fêtes j’avais laissé cette partie à désirer ! 

Lundi 31 décembre 2018 

Question de bien terminé l’année, j’ai décidé de me lever tôt et d’aller gym ! Il n’y avait pas de cours comme tel, mais je me suis dit que sûrement je trouverais des amis sur place ! Vu l’heure, j’étais toute seule ! Donc, je me suis préparée me faire un petit WOD bien tranquille et relaxe ! En regardant sur le tableau, là où nos coachs écrivent nos entraînements, j’en ai vu un qui avait pour titre Spécial K ! J’ai deviné que c’était notre charmante Kassandra qui avait écrit ça ! Ce que nous avions à faire était relativement des mouvements simples que je maîtrise !

Spécial K

5 Rounds – For time

  • 500 mètres de rameur ;
  • 15 thruster (j’ai mis au total 55 livres sur ma barre) (Vidéo)
  • 10 magnifiques (#not) burpees.

Dans ma grande naïveté, je me suis échauffée en me préparant mentalement à ce qui allait être un WOD intense autant mentalement que physiquement ! Je vous le dis… après le 3e round, j’ai pensé tout arrêter ! Par contre, on m’a toujours dit, le plus important est de finir le WOD, de ne pas abandonner, peu importe le temps que ça prendra ! 

Eh bien, vous savez quoi ? Je l’ai fait ! Les 5 rounds au complet et ça m’a pris 39,14 minutes ! C’était long, pénible, mais je l’ai fait ! La difficulté également était que je l’ai fait seule ! Je n’avais pas cette énergie de groupe où les gens s’encouragent et qu’un coach te dit de ne pas lâcher ! J’étais toute seule avec moi-même ! Oufff ! 

Grâce à ce WOD, du moins, les thrusters, j’ai eu mal aux jambes toute la semaine. Merci, Kassandra, de me l’avoir fait découvrir ! 😉 Assurément un entraînement à refaire éventuellement pour voir si je me suis améliorée…

Mercredi 2 janvier 2019

Bien que j’eusse encore mal de mes thrusters de lundi, j’ai décidé d’aller au cours de CrossFit ! À ce qu’on dit, il est important de bouger quand même pour enlever le mal ou quelque chose dans le genre ! Je vous confirme que ça ne fait pas moins mal, mais maudit que ça fait du bien ! 😉 

Le cours a été séparé en deux parties ! La première, nous avions un « Squat clean complexe » ! Déjà que mes jambes n’en pouvaient plus… 

Donc, nous devions faire :

5 Rounds de 90 secondes chacun

Chaque round, nous devions augmenter nos charges ! Nul besoin de vous dire que pour ce complexe, je n’ai pas levé lourd… J’ai commencé à 55 livres pour terminer à 70 livres ! Je sais, je suis capable de plus, mais sans faire de thruster l’avant-veille ! 😉 

Nous avons enchaîné par la suite avec ceci :

1er round

  • 10 calories rameur ;
  • 9 power clean (55 livres pour moi);
  • 3 minutes de pause. (Ouf)

2e round

  • 10 calories rameur ;
  • 7 hang squat clean (65 livres pour moi) ;
  • 3 minutes de pauses.

3e round

  • 10 calories rameur ;
  • 5 squats clean (toujours à 65 livres pour moi) ;

Un entraînement qui a l’air de rien, mais en fait, il est sournois ! Ça se passe tout dans les jambes ! 😉 J’ai beaucoup aimé ! Beaucoup plus technique, mais vraiment le fun à faire ! 

Jeudi 3 janvier 2019

Oh ! Pour ce cours, je suis allée au XFit, car je voulais en faire avec des gens que je connais et pour pratiquer mon endurance ! Avec moi, j’ai décidé d’amener Dominique qui habituellement fait du CrossFit ! Que du plaisir on a eu ! Elle un peu grippé et moi toujours mal aux jambes… nous avions au programme, du rameur et… bien oui ! Des super squats ! 😉

Le premier entraînement que nous avions à faire y allait comme suit :

Pour 20 minutes 

  • 40-30-20-10
    • Kettlebell swing (16kilos pour nous) ; (Vidéo)
    • Sit up ;
  • 400-300-200-100 mètres de rameur ;
  • 25 squats ! 

Pour que vous compreniez mieux que nous faisions, nous devions procéder à 40 kettlebell swing, 40 sit up, 400 mètres de rameurs et 25 squats. Ensuite, on enchaînait avec 30 kettlebell swing, 30 sit up, 300 mètres de rameur et 25 squats, et ce jusqu’à la série de 10 ! 

Vingt minutes de pur bonheur ! Mais attendez, ce n’était pas tout ! Voici ce qui nous attendait…

1er round – 6 minutes

  • 15 wallball ;
  • 12 pulls up (tirade avec anneaux pour moi) ;
  • 9 burpees ;
  • 2 minutes de pauses.

2e round – 5 minutes

  • 12 wallball ;
  • 9 pulls up (tirade avec anneaux pour moi) ;
  • 6 burpees ;
  • 2 minutes de pauses.

3e round – 4 minutes

  • 9 wallball ;
  • 6 pulls up (tirade avec anneaux pour moi) ;
  • 3 burpees ;

En toute honnêteté, j’ai beaucoup aimé le cours ! C’était intense ! Parfait pour pratiquer notre endurance ! Le seul hic, j’avais encore plus mal aux jambes après tout ceci ! 😉 

Samedi 5 janvier 2019

Dernière journée de la semaine ! Au XFit de jeudi, une de mes partners de course m’a demandé si je voulais venir au cours de ce matin ! Bah ! Pourquoi pas ? Mon objectif de quatre cours semaine va être atteint avec lui ! Ce qui m’a donné une petite pause pour le vendredi ! 😉 

Encore raquée de mes cours précédents, je n’avais pas trop d’attentes sur ma performance ! J’y suis allée pour m’amuser ! C’était cool de retrouver ma partner de course Cindy ! D’ailleurs, on prévoit recommencer la semaine prochaine à courir ! C’est ici qu’elle l’apprend ! 😉

Donc, le planning du cours a l’air super le fun au fur et à mesure que l’entraîneuse l’écrit au tableau ! Jusqu’à tant qu’on y voie des thrusters : o et des wallballs ! Ouuff ! Mes jambes ! 

Le premier bloc du cours allait comme suit :

15-12-9

  • Wallball (14 livres pour nous) ;
  • Push press sur les genoux (20 livres pour nous) ;
  • Burpees ! 😮

Fallait tout faire ça le plus vite possible ! Si ma mémoire est bonne, nous avons fini en 12 minutes et des poussières ! Je nous ai trouvé pas mal bonnes ! 

Pour la suite, nous devions faire :

1er round – 6 minutes

  • 300 mètres de rameur ;
  • 15 thruster ;
  • 15 push-up ;
  • 100 sauts de corde à sauter ;
  • 2 minutes de pauses.

2e round – 6 minutes

  • 300 mètres de rameur ;
  • 15 thruster ;
  • 15 push-up ;
  • 100 sauts de corde à sauter ;
  • 2 minutes de pauses.

3e round – 6 minutes

  • 200 mètres de rameur ;
  • 12 thruster ;
  • 12 push-up ;
  • 100 sauts de corde à sauter.

Vous avez remarqué vous aussi, elle a eu pitié de nous au dernier round ! Nous avions moins de rameur, de thruster et de push-up à faire ! 😉 

Un autre super entraînement ! 

J’ai vraiment adoré ma première semaine au gym ! En plus de tout ceci, j’ai été marcher et profité du grand air ! Pendant mes journées de pause, je suis tout de même restée active, question de ne pas rester cramper de partout ! 😉

Pour la prochaine semaine, je compte bien garder le cap, mais cette fois avec trois cours de CrossFit et un de XFit ! La routine reprend et je devrai redoubler d’efforts pour ne pas manquer aucun cours. Surtout, c’est cette semaine que je recommence mon entraînement pour la course ! J’ai très hâte ! 

Bonne semaine ! 🙂

 

Laisser un commentaire

Entrer les renseignements ci-dessous ou cliquer sur une icône pour ouvrir une session :

Logo WordPress.com

Vous commentez à l’aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google+

Vous commentez à l’aide de votre compte Google+. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l’aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l’aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s

Propulsé par WordPress.com.

Up ↑

%d blogueurs aiment ce contenu :